Otak merupakan organ vital yang harus dijaga. Selain berfungsi untuk mengatur aktifitas yang akan diteruskan ke saraf tubuh agar tubuh bergerak, otak juga memudahkan kita dalam mengingat dan mengatur kehidupan. Sayangnya, kinerja otak dapat menurun seiring bertambahnya usia. Itulah mengapa banyak kita temui adanya pikun pada seseorag yang berusia lanjut. Lalu, bagaimanakah cara meningkatkan daya ingat yang efektif?
Tidak hanya pikun yang umumnya terjadi pada usia renta.
Seseorang dengan usia berapapun bisa saja lupa dengan nama orang, wajah,
deadline tugas, hingga lupa dimana ia meletakkan barang.
Penyebab Sering Lupa
Sebelum membahas bagaimana meningkatkan daya ingat yang
harus kamu pahami terlebih dahulu apa bahayanya bila gejala sering lupa ini
kamu biarkan, lupa ini bisa jadi pemicu masalah lain yang lebih besar seperti
penyakit demensia dan alzheimer. Untuk meningkatkan daya ingat yang kuat kamu
harus tau akar masalah dan penyebabnya.
Berikut beberapa penyebab sering lupa yang kamu perlu tahu :
Kurang tidur dimalam hari
Satu hal yang jarang orang sadari dan anggap sepele adalah
kurang tidur dimalam hari, padahal kurang tidur punya peranan yang memberikan
pengaruh ke memori kamu. Selain membuatmu mudah lupa, kurang tidur bisa
membuatmu cemas dan suasana hati yang buruk.
2. Terlalu sering mengonsumsi obat-obatan penenang/antidepresan serta
tekanan darah
Hal yang kedua mempengaruhi ingatanmu adalah obat-obatan
yang kamu konsumsi, membuatmu sulit mengingat hal-hal baru. Untuk masalah ini
kamu bisa berkonsultasi dengan dokter.
3. Tiroid yang tak seimbang
Ketidak seimbangan hormon tiroid akan perngaruh juga pada
daya ingatmu, ini menjadi salah satu penyebab juga mengapa tidurmu jadi tak
teratur, membuatmu jadi depresi dan mood berantakan. Lakukanlah
tes darah untuk tahu apa tiroidmu seimbang atau tidak.
4. Mengonsumsi minuman alkohol berlebih
Kamu akan sulit mengingat jika kamu terlalu sering
mengonsumsi alkohol, tidak hanya ketika kamu meminumnya, bahkan ketika efek
alkoholnya sudah hilang gangguan ingatan bisa tetap kamu rasakan. Biasanya efek
ini berlaku untuk seseorang meminum minuman tersebut 2 gelas perhari.
5. Stres berlarut dan berkepanjangan
Masalah memori dapat ditimbulkan jika kamu stres berat untuk
jangka waktu yang lama. Kamu jadi susah berkonsentrasi dan merangkum informasi
baru.
6. Sering cemas berlebihan
Perasaan cemas berlebih menghalangi memori untuk membentuk
ingatan, kita jadi sulit fokus dan susah juga memperhatikan sesuatu untuk kita
ingat.
Cara Meningkatkan daya ingat
Padahal mengingat sesuatu adalah salah satu upaya untuk
melatih kinerja otak. Untuk mengetahui cara meningkatkan daya ingat yang efektif, yuk simak ulasannya berikut.
Berolahraga
Selain menjadikan badan lebih sehat dan berbentuk indah,
berolahraga juga merupakan salah satu cara meningkatkan daya ingat. Olahraga
dapat membuat sirkulasi darah menjadi lancar, meningkatkan aliran darah menuju
otak, meredakan peradangan tubuh, serta membantu pertumbuhan sel saraf baru.
Sel saraf akan mengeluarkan protein fakto neutropis yang
berpengaruh terhadap kemampuan kognitif, seperti kemampuan dalam belajar.
Di dalam jurnal Neuroscience (2010), dikemukakan bahwa
seseorang yang melakukan olahraga secara rutin dapat menyelesaikan tugas lebih
cepat dua kali lipat dibanding dengan mereka yang tidak berolahraga. Untuk
melakukannya, kamu hanya perlu menyisihkan waktu 45 menit selama tiga kali
dalam seminggu.
Memperhatikan asupan
Asupan gizi yang tepat juga dapat meningatkan daya ingat,
conthnya seperti mengonsumsi sayuran hijau, ikan laut, teh hijau,serta makanan
lain yang mengandung nutrisi untuk otak. Tidak hanya menambahkan jumlah asupan
gizi yang tepat, kam juga perlu mengurangi kebiasaan buruk seperti minuman
beralkohol. Sebab, minuman beralkohol justru akan merusak otak lho.
Hindari multitasing
Sebagian orang memilii target untuk menguasai banyak bidang.
Namun siapa sangka bahwa multitasking ternyata dapat berakibat buruk pada otak.
Tidak hanya itu, melakukan banyak pekerjaan dalam satu waktu juga dapat membuat
otak bekerja lebih eras hingga akhirnya tidak fokus. Sebaiknya selesaikanlah
dulu suatu pekerjaan sebelum memulai pekerjaan baru.
Aktif bersosialisasi
Berkomunikasi dengan sanak saudara, sahabat dan orang
terdekat dapat mengurangi stres dan depresi. Hal ini juga berkaitan dengan
peningkatan daya ingat. Namun, berhati-hatilah dengan lawan bicara yang justru
dapat membuat stres meningkat. Memilah milih lawan bicara dalam bercengkrama
boleh juga kok.
Tidur yang cukup
Saat sedang tidur, otak beristirahat sambil menyusun
kejadian dan hal yang telah diingat hari ini. Tidur yang cukup dapat membuat
otak semakin fokus serta meningkatkan daya ingat. Tidak hanya itu, tdur yang
cukup juga dapat membuat kamu bugar dan terlihat fresh.
Memvisualisasikan
Jika kamu masih merasa sulit untuk mengingat nama seseorang,
kamu bisa menyiasatinya dengan menyematkan ciri pada orang tersebut. Misalnya
menandai bahwa orang tersebut bertubuh tinggi, berkulit hitam, rambut lurus dan
sebagainya.
Melakukan asah otak
Banyak orang tua yang khawatir saat melihat anaknya bermain
game. Padahal, jika diarahkan dan tidak berlebihan dapat membuat dampak yang
baik bagi otak. Permainan yang dapat mengasah otak anatara lain puzzle,
teka-teki silang, catur, tebak gambar, dan permainan strategi lainnya.
Pola hidup yang teratur
Mengatur aktifitas mulai dari bangun tidur hingga tidur lagi
juga merupakan salah satu cara meningkatkan daya ingat. Hidup yang terorganisir
dapat melatih otak untuk mengingat jadwal maupun konsep yang sudah dibuat.
Misalnya meletakkan sesuatu pada tempatnya, pergi ke kantor tepat waktu, dan
sebagainya.
Mandiri
Melakukan segala aktifitas dengan mandiri membuat otak
melatik kemampuan mengingat. Dengan demikian, otak akan terur bberlatih dan
kemampuan mengingatpun bertambah.
Mengonsumsi obat sesuai resep dokter
Saat sakit dan diberi obat oleh dokter, mintalah aturan
minum dan dosis yang jelas. Sebab, beberapa obat mempunyai pengaruh terhadap
daya ingat.
Tips agar konsentrasi meningkat:
- Membuat catatan.
Catatan penting akan membuat kamu fokus dan membuat aktifitas menjadi terarah.
- Membuat skala
prioritas. Dengan skala prioritas, kamu dapat membagi anatara hal yang
prioritas dan tidak. Lakukanlah yang yang prioritas terlebih dahulu agar
aktifitas lebih fokus.
- Matikan telepon
genggam saat mengerjakan tugas atapun bekerja untuk meningkatkan konsentrasi.
- Istirahat sejenak
untuk recovery otak sehingga kemampuan konsentrasi pulih kembali.